Автор: Александр Петрович Кедяров* — один из сильнейших стрелков по мишеням «Бегущий олень» и «Бегущий кабан», заслуженный мастер спорта СССР (1973), серебряный призер летних Олимпийских игр 1976 года в Мюнхене
Была такая поговорка:
«Плох тот солдат, кто не мечтает о маршальском жезле или не носит его в своём ранце».
Это выражение можно перефразировать применительно к спорту. Спортсмен, окрылённый мечтой победить на Олимпийских играх, способен достичь больших успехов, чем тот, кто забрел в тир для развлечения, или чтобы убить свободное время.
Прежде, чем переступить порог тира, надо спросить себя, что привело меня сюда, какие желания и мотивы заставили задуматься о занятиях этим видом спорта? Готов ли я отдать свободное время для регулярных тренировок, чтобы освоить премудрости правильного выполнения выстрела? Ответы на эти вопросы помогут определиться, до какого уровня ты намерен(а) дойти, чтобы принять следующее решение: перестать ходить в тир или продолжать ходить на тренировки и совершенствоваться дальше.
Мотивированный на победы в будущем, юный стрелок будет усердно тренироваться, чтобы на практике познать тонкости выполнения выстрела в десятку.
Следует признать, что на пути к пьедесталу почета спортсмена ждут серьёзные испытания. Чтобы пройти их, надо не только иметь представление о них, но и знать, как управлять собой в критических ситуациях. Не зря говорят мудрые люди: «Предупреждён, значит, вооружён». Когда человек знает о предстоящих трудностях, имеет о них представление, ему легче психологически организовать себя для их преодоления, составить в своём воображении способы решения предстоящих проблем.
Об этом и пойдет разговор с начинающими стрелками.
ОСВОЕНИЕ НАВЫКОВ ВЫСТРЕЛА
Какие эмоции переживает новичок, получивший в руки спортивное оружие? Описывать эти ощущения нет смысла, каждый переживает их по- своему.
Юный любитель спортивной стрельбы, настроенный решительно добиться успехов, должен быть внимательным на занятиях, слушать и запоминать рекомендации тренера о том, что надо делать и как, чтобы правильно удерживать оружие и управлять им при производстве выстрела.
По себе знаю, пропустив мимо ушей какое-нибудь слово или совет тренера, впоследствии можно не услышать его повторения. В знаниях о том, как лучше выполнить тот или иной технический приём, останется пробел, который может быть заполнен ошибочным выполнением. А закреплённое многими тренировками ошибочное действие перерастёт в навык и будет выполняться во время соревнований автоматически, что отрицательно скажется на результате стрельбы.
Если не понял или не расслышал рекомендацию тренера, лучше прослыть недотёпой и переспросить, чтобы уяснить суть правильного выполнения компонента или элемента выстрела.
Многим ребятам нравится стрелять и попадать в цель. Тем более в вестернах показывают, как ковбои поражают соперников, не прицеливаясь, вскидывая винчестер или кольт в нужную сторону, и готово дело, враг лежит поверженным. Такой герой вызывает у зрителя восхищение. Только в кино не показывают, как этот ковбой (воспитатель коров) добился такого уровня владения оружием. Он, что, родился с кольтом в руке? Конечно, нет. Вопрос в другом, сколько времени и патронов он потратил, пока освоил навыки меткого выстрела? Если у него был инструктор, который объяснял тонкости удержания и управления пистолетом, то требовалось меньше времени на освоение необходимых приёмов, и обучение – научение шло быстрее. А если такой стрелок учится на собственных ошибках, неизвестно, до какого уровня мастерства он может дойти.
Во время занятий в тире, надо настроить себя на медленное выполнение новых движений и приёмов удержания оружия, его управлением при наведении мушки в район прицеливания и нажатии на спусковой крючок. Следует учесть одну непреложную истину, осваивая новые действия и движения, надо избегать спешки. Все новые действия и движения делать медленно, вникая во внутреннюю структуру взаимодействия мышц и причин, почему надо делать так, а не иначе.
Примером могут служить занятия в школе по правописанию. Ученик старательно выводит нолики и крючки, чтобы в последующем из этих деталей получилась буква «а». В процессе написания букв алфавита происходит своеобразное обучение мышц кисти, согласование их усилий при удержании ручки и выведения определённых знаков в строчке. Ученик визуально сравнивает более красивый вариант написания и старается дублировать лучшее исполнение своих действий. Так постепенно вырабатывается красивый индивидуальный почерк.
Примерно, таким же образом происходит освоение базовых навыков выстрела.
Начинающий стрелок воспринимает информацию от тренера зрительно и на слух, что и как делать, выслушивает замечания и вносит поправки в свои действия. Через некоторое время он может возомнить, что уже знает, как правильно делать выстрел. Но это еще не знания, а только информация о последовательных действиях в целостной цепочке технических элементов. Навык управления оружием приходит постепенно. Сначала надо осознанно управлять усилием мышц при выполнении простого действия, и по цепочке обратной связи воспринимать ответные сигналы от мышц-исполнителей. В памяти будет откладываться наилучший вариант выполнения задуманного действия. Мышцы, участвовавшие в выполнении задания, также запоминают необходимые и согласованные усилия, что отражается в сознании чувством удовольствия и комфортности. Таким образом, спортсмен обучает правильным действиям не только свой разум, но и мышечный аппарат. Плюс к этому, записанные в рабочую тетрадь или спортивный дневник личные открытия, лучше запоминаются, и освоение навыков идет быстрее вместе с ростом результатов.
Некоторые спортсмены считают необязательным и ненужным записывание результатов прошедшей тренировки потому, что на каждой последующей тренировке будут новые наблюдения. Следует уяснить для себя, рабочая тетрадь или спортивный дневник, это не место, куда сливаются эмоции и раздумья личного характера. Дневник, это, прежде всего, копилка личного опыта, как правильно делать выстрел, исходя из умений и навыков, приобретённых на тренировках. Анализируя и сопоставляя свои наблюдения, оценивая качество и уровень выполняемых действий, спортсмен выверяет свой стиль производства выстрела, применяя замеченные нюансы.
От распространённой у новичков ошибки предостерегает академик Олег Мальцев, а именно, от понятного желания новичка быстро научиться выполнять новые для себя действия. В своей статье «Работа Разума при решении задач на примере занятий стендовой стрельбой» он разъясняет, что при медленном выполнении центр мозга посылает команды к мышцам-исполнителям. Эти команды идут выборочно и направлены адресно. Чтобы правильно выполнять эти команды на начальном этапе, требуется выполнять движения медленно, осознанно и многократно, пока не появится чувство правильного выполнения задуманного действия. После этого можно постепенно ускорять выполнение разученного технического приёма. Этого принципа надо придерживаться также, отрабатывая согласованность целостного выполнения двух и более компонентов выстрела. Если спортсмен захочет быстро выполнить незнакомое движение, приём управления оружием, то, по мнению учёного, автоматически включатся в выполнение нового действия другие мышцы, которые обучены похожим командам. В итоге, за счет иррадиации распространения импульсов, исходящих из центра управления, в работу автоматически включатся посторонние мышцы. В результате получится грубая ошибка.
Отсюда следует напоминание начинающему стрелку: если хочешь научиться делать что-то быстро, учись делать медленно, чтобы разум и тело вместе постигали закономерности правильного выполнения любого нового движения.
Хочется остановить внимание на факторе, который присущ человеку, заинтересованного в освоении какого-либо занятия. Это относится к таким понятиям человеческого характера, как «хочу-не хочу» и «надо». Этот феномен (сочетание желания и необходимости) был рассмотрен академиком О.Мальцевым на примере занятий стендовой стрельбой.
Желание заниматься стрельбой основано на интересе к этому делу, но интерес — категория не постоянная, интерес может улетучиться после нескольких неудачных занятий в тире или появления нового увлечения. Для совершенствования навыков правильного выстрела придётся следовать требованиям, обозначенным ёмким словом «НАДО». Надо регулярно тренироваться, надо вести дневник наблюдений за тем, как происходит усвоение базовых навыков, надо готовить себя к каждому занятию в тире, вспоминая проделанную работу вчера, что, а главное, как буду выполнять технические приёмы на сегодняшней или предстоящей тренировке. Такое отношение к занятию любимым видом спорта требует от спортсмена сосредоточенности на осознании пути реализации мечты добиться успехов. Поэтому необходимо учитывать появление выбора между «хочу» и «надо», чтобы отдать предпочтение тому, что поможет достижению мечты.
Не всякий человек может следовать такому жёсткому требованию. Интереснее смотреть боевик или мелодраму по ТВ или сходить на свидание, дискотеку (хочу), чем идти на тренировку для выполнения необходимого задания (надо). Выбор в сторону «надо» остаётся за человеком в любом виде его деятельности. Сыграть в поддавки слову «хочу» легче и приятнее, но продвижения к намеченной цели не будет.
Приступая к занятиям в тире, спортсмен должен определиться, с какой целью сюда пришёл и какую «дорожную карту» на будущее должен выстроить. Узнав расписание занятий в секции, сопоставить со своими возможностями регулярно посещать тренировки. Может быть, придётся отказаться от других увлечений-для развлечений и выстроить режим дня, совмещая учебу с тренировками в тире.
Итак, мы в тире и взяли в руки пистолет или винтовку.
В начале привыкания к личному оружию острее воспринимаются тактильные ощущения хвата рукояти, нажатие на спусковой крючок и динамика пальца. Кстати, правильная, то есть, плавная обработка спуска, лучше получается, когда стрелок видит устойчивое положение мушки в районе прицеливания. Но оценку правильного нажимания на спусковой крючок лучше делать несколькими способами:
1й – положив винтовку или пистолет на колени, плавно нажимать на спусковой крючок, наблюдая визуально динамику пальца;
2й – повторять плавное нажимание, но с закрытыми глазами, чтобы прочувствовать тактильное ощущение работы пальца, усилие, с каким идет нажатие и время срабатывания спускового крючка с момента включения пальца.
3й — ту же обработку спуска повторять в изготовке для стрельбы. На первых порах можно делать это лёжа с упора для винтовочников. А пистолетчикам, сидя на стуле, касаясь упора нижней частью рукоятки. В таком положении колебания мушки будут минимальными, и они не будут отвлекать внимание от правильного выполнения этого компонента выстрела.
Но это происходит в том случае, когда спортсмен концентрирует внимание на восприятии ощущений от направленных усилий.
Изготовки для производства выстрела в разных упражнениях осваиваются индивидуально. Винтовочникам придётся поработать над тремя видами: стоя, с колена и лёжа. Удобнее начинать с изучения тонкостей изготовки в положении лёжа с применением упора. Дальше придётся делать всё по-взрослому, то есть, без упора.
В любом случае придётся соблюдать основное правило для новичка – делать технические приёмы медленно, чтобы вникнуть в суть удержания и управления оружием. Понять, какими мышцами и как управлять, чтобы держать оружие в районе прицеливания устойчиво, с наименьшими колебаниями.
Следующим этапом освоения нюансов правильного выполнения выстрела будет согласованное выполнение двух и более компонентов, как целостного действия. Например, при освоении связки изготовка-наведение мушки в район прицеливания, надо будет подключить управление дыханием. Перед тем, как направить оружие в сторону мишени, спортсмен выполняет несколько дыхательных циклов с уменьшением амплитуды вдоха и выдоха. Завершается этот цикл на выдохе (полувыдохе), поскольку выдох способствует расслаблению мышц и стабильности изготовки. Далее следуют действия по наведению оружия в изготовке. В связке «прицеливание-нажатие на спусковой крючок» оба компонента выполняются одновременно, с таким намерением, чтобы дожатие насквозь произошло с занятием мушки положения в мишени, обеспечивающего попадание пули в десятку.
В пистолетных упражнениях медленный выдох сопровождается опусканием оружия в район прицеливания и выравниванием мушки в прорези целика. В это же время спортсмен включает палец для плавной обработки спуска.
В целостное выполнение выстрела входят три основных компонента выстрела: изготовка, которая обеспечивает устойчивость и управляемость оружием, прицеливание в определённый район мишени с одновременным нажатием на спусковой крючок.
Чтобы выполнить эти три действия с одного захода, спортсмен должен мысленно представить нюансы управления цепочкой этих компонентов, обеспечивающих попадание в десятку, и после этого, приступить к их реализации.
По мере освоения базовых навыков (удержание оружия в изготовке, его наведение в район прицеливания, нажатие на спусковой крючок и т.д.), спортсмен со временем вырабатывает индивидуальную манеру выполнения выстрела, которая присуща его особенностям.
В процессе познания всех нюансов в удержании оружия, стрелок уточняет согласованность усилий мышц, которые обеспечивают устойчивость позы для стрельбы и управляемость оружием во время подготовки к выстрелу и финального нажатия на спусковой крючок.
Критерием успешного завершения поиска способа правильного выполнения выстрела является появление ощущения комфортности и оптимального психического состояния, которое выражается в чувстве уверенности в конечном результате.
Поиск удобной и устойчивой позы в удержании оружия — только одно из многочисленных направлений создания индивидуальной техники выстрела.
Как говорил Заслуженный тренер СССР Анатолий Поддубный:
«Витновочник затрачивает на выстрел в среднем 20-30 секунд, из них на подготовку -15-20 секунд, а сам выстрел производится в течение 6-10 секунд».
На что уходит большая часть времени, когда стрелок изготавливается к выстрелу? На ментальную подготовку и организацию своих предстоящих действий. Прежде всего, спортсмен восстанавливает оптимальное психическое состояние, при котором его действия управляемы. Это состояние запоминается во время успешной стрельбы на тренировках. Благодаря записям в рабочей тетради спортсмен может вспомнить, за счет каких усилий оно удерживается во время стрельбы, и затем переносит эти ощущения в атмосферу соревновательных условий.
В пистолетных упражнениях стержнем результативной стрельбы является умение фиксировать усилия мышц в лучезапястном суставе. Об этой особенности в изготовке пистолетчика следует помнить всегда и держать этот нюанс под контролем своего внимания.
Попадание в десятку первый раз может вызвать у стрелка бурю приятных эмоций. Когда произойдет понимание, что пуля залетела в десятку в результате правильно выполненных действий, он будет стараться повторить выполненные приёмы. Будет искать закономерность попадания в десятку и повторять эти действия. Поиск истины при многочисленных попытках попасть в десятку и составляет суть роста результатов стрельбы.
Итак, пуля залетела в десятку. Как она там оказалась? При каких действиях? Вот в этом и надо убедиться пытливому стрелку. После повторения правильных действий наступает закрепление навыков попадания в центр мишени.
Вступает в силу аксиома: чем точнее действия стрелка при выполнении выстрела, тем больше десяток в серии, тем выше результат.
Попав первый раз в десятку, стрелок мечтает сделать серию в сотню очков. Здесь и начинается познавание себя в процессе выполнения поставленной задачи. С попаданием очередной пули в центр мишени рождаются новые эмоции.
Преферансисты говорят, что игрока обуревают две страсти – жадность и трусость. Хочется выиграть у соперников и боязнь совершить ошибку.
После появления нескольких пробоин в десятке в голову лезут разные мысли, которые не имеют касательства к сути выполняемых действий, но отвлекают внимание спортсмена, нарушая сосредоточенность на оценке их качества. С появлением сопутствующих мыслей, следует проявить тактическую мудрость и не торопиться делать следующий выстрел. Прежде всего надо осознать, что пробоина в десятке оказалась закономерно, а не случайно, что этому выстрелу предшествовала цепочка правильно выполненных технических элементов. После этого «открытия» мысленно представить повторение согласованных действий и приступить к их реализации.
Подобный подход к выполнению выстрелов (холодная голова) без перехлёста эмоций будет хорошей предпосылкой достижения сто очковой серии. Спортсмен во время управления эмоциями накапливает определённый опыт, развивает в себе уверенность. Технические действия при правильном выполнении обеспечивают стабильное попадание в десятку.
ПОВТОРЕНИЕ – МАТЬ УЧЕНИЯ
Для того, чтобы хорошо запомнить что либо, требуется повторить это в уме несколько раз. Так мы учим стихотворения из школьной программы. У одних запоминание происходит быстро. Про таких людей говорят, что они схватывают на лету. Другим требуется больше времени и повторений, чтобы небольшое стихотворение надолго осело в памяти.
При заучивании технических приёмов выстрела действует такой же принцип. Чтобы управление оружием стало привычным и перешло в навык (автоматизм выполнения), требуется определенное количество повторений и время на осознание структуры кинематики этого действия.
Каждый начинающий спортсмен проходит путь освоения компонентов выстрела – процесс управления оружием во время наведения мушки прицела в определённый район мишени, нажатие на спусковой крючок.
Приятно наблюдать за действиями опытного стрелка из винтовки, освоившего манипуляции с оружием – принятие изготовки, удержание оружия в направление мишени (обдумывание предстоящих действий), затем, завершающее выполнение обработки спуска.
Внешняя лёгкость технических действий есть результат вдумчивой и кропотливой работы над их сборкой и совершенствованием.
Само освоение правильной изготовки требует от начинающего спортсмена концентрации внимания на выполняемых действиях, чтобы понять, как всё же правильно распределить тонус мышц, управляющих оружием в относительно статическом положении и при коррекции мушки в районе прицеливания. В первом случае требуется неподвижность системы стрелок-оружие, во втором – микродвижения для уточнения положения мушки.
Перед начинающим стрелком стоит сложная задача – организовать и согласовать усилия мышц для комфортного управления винтовкой или пистолетом. От правильности и однообразия изготовки зависит стабильность траектории полёта пули в мишень. Если стрелок с разным усилием удерживает оружие в изготовке, то и пули будут попадать в разные секторы мишени, что приведёт к неспособности корректировать пробоины в мишени.
В процессе освоения перечисленных премудростей, стрелок старается запомнить важные моменты в управлении своими действиями, но в результате накопления всё новых и новых нюансов, предыдущая информация незаметно выпадает из памяти. Поэтому для спортсмена, если он настроен на достижение высоких результатов и хочет стать профессионалом в своем виде спорта, необходимо записывать личные открытия в рабочую тетрадь. Этими записями он может воспользоваться в любое удобное время, чтобы восстановить важные моменты при выполнении выстрела.
Спортивный дневник или рабочая тетрадь спортсмена
Раз уж мы коснулись важности и полезности использования собственных наблюдений за тем, как идет познавание и закрепление навыков управления оружием, необходима фиксация результатов и выводов в письменном виде.
Ведение спортивного дневника сократит время на освоение и совершенствование приёмов выстрела.
Основные выводы спортсмен излагает на бумаге в конце тренировки как итог проделанной работы на сегодняшний день. В начале следующей тренировки разумнее всего восстановить в подробностях достигнутый накануне результат и вспомнить, на чём закончилась предыдущая тренировка, прочитав запись в дневнике. Эта запись послужит связующим звеном в процессе совершенствования навыков выстрела и переходным мостиком для решения новых тренировочных задач.
Многих новичков пугает сама мысль, что придётся вести дневник, а может быть ставит в ступор слово «дневник», если нет подобного опыта.
Могу успокоить, все когда-то начинают делать что-то впервые: первые шаги на первом году жизни, написание первой буквы в первом классе и т.д.
Для начала надо просто записать, какие задания тренера выполнял, чем занимался на тренировке и что в итоге получилось. Со временем, когда изложение будет получаться легче, можно дописывать детали, характеризующие внутреннее восприятие проделанных элементов выстрела. Дальше – больше. Можно вносить в дневник свои сомнения и предполагаемые нюансы во взаимодействии компонентов. Эти записи следует рассматривать как процесс самопознания. Главное, при записывании выводов, выбирать слова из своего лексикона, чтобы при прочтении был ясен смысл текста.
Удобство использования рабочей тетради заключается в доступности вспоминания зафиксированного опыта делания правильного выстрела.
Туда, в дневник, можно и нужно записать ритуал или технологию и тактику выполнения упражнения по сериям, чтобы применить в соревновательной стрельбе. Как напоминания или якоря памяти, будут признаки наступления утомления и появления сопутствующих мыслей. Полезно записать поток позитивных и негативных мыслей. В случае их проявления, принять соответствующие меры, чтобы не отвлекаться от непосредственного выполнения технических действий. В этих случаях необходимо сделать технический перерыв для отдыха, а в уме — «перезагрузку» программы выполнения упражнения, чтобы успешно продолжить стрельбу.
Стартовое волнение
Любое сильное эмоциональное волнение воздействует на организм как стресс. Это состояние начинает проявляться накануне соревнования за пару недель до старта. Предсоревновательное волнение в большинстве случаев провоцирует сам спортсмен, когда обдумывает варианты конечного результата выступления на соревнованиях и предполагаемого места в турнирной таблице. Само событие – выполнение упражнения на стрелковом месте – еще не произошло, ещё не сделано ни одного выстрела, а стрелок погружает себя в процесс обдумывания возможности занять определенное место в протоколе результатов. Мысли могут носить как позитивный характер, так и отрицательный. Их окрас зависит от состояния спортивной формы, от умения реализовать потенциал освоенных навыков выстрела. Если спортсмен чувствует уверенность в своих возможностях показать высокий для себя результат, он мысленно вдохновляет себя на достижение максимальной для себя суммы очков, которая позволит войти в состав финальной серии и занять призовое место.
Для реализации позитивного намерения необходимо составить программу предстоящих действий: вспомнить оптимальное состояние, представить поведение перед выходом на стрелковое место, проверить крепление винтов прицельных приспособлений, наличие необходимых аксессуаров и т.д.
А если стрелок не уверен в себе, в его уме преобладают негативные мысли, и он сам, а не предсоревновательная обстановка, усиливает стрессовое состояние, которое проявляется на физиологическом уровне.
Разберёмся с этим подробнее.
Прежде всего, эмоции вызывает предсоревновательная обстановка, разговоры об их важности для команды, Спортивного Клуба или региона, вызывает чувство опасности за своё будущее в спорте и в повседневной жизни. Степень волнения зависит от отношения спортсмена к предстоящему событию. Абстрагироваться от соревновательного стресса можно только путём обдумывания предстоящих конкретных действий на стрелковом месте. Когда человек ясно представляет, что и как он будет делать, эмоции перейдут в фоновое ощущение небольшого тремора, который не нарушит привычных действий.
Эволюционно сложилось так, что в момент опасности у человека, да и любого животного, происходит выброс в кровь адреналина, который вызывает активность кровеносной системы – повышается частота сердечных сокращений (ЧСС), увеличивается тремор в мышцах. Из-за притока крови в сетчатку глаз – повышается острота зрения. Если на тренировках спортсмен не замечал мелких колебаний мушки в районе прицеливания, то теперь, когда они стали более заметными, он может проявить нерешительность при нажимании на спусковой крючок.
За счёт иррадиации нервных импульсов, идущих из центра управления действиями стрелка, могут быть задействованы не только мышцы-исполнители планируемых действий, но и мышцы-антагонисты, вносящие помехи в управление оружием. Эти проявления зависят от степени нагнетания самим спортсменом негативных мыслей, которые приводят к эмоциональному накалу. Спортсмен сам является разрушителем наработанных навыков в согласованном выполнении компонентов выстрела, и создаёт обстановку растерянности и неуверенности в собственных возможностях. Или, наоборот, строит в уме конструктивную программу выполнения упражнения, планирует пошагово, как будет делать выстрелы.
На процессе обдумывания программы предстоящих действий следует остановиться и разобраться подробнее. Для себя необходимо решить стратегическую задачу. Поскольку занятия спортом направлены на завоевание медали и определённой ступеньки на пьедестале почёта, значит, мечту придётся реализовывать на соревнованиях. Это необходимая и важная часть спортивной карьеры. Борьба на стрелковом месте — неизбежная часть соревновательной программы. Здесь и требуется мысленно выстроить своё отношение к соревнованиям.
Прежде всего, составить программу поведения на день соревнований или, как принято сейчас говорить, дорожную карту, в которой расписать основные действия от утреннего подъёма до завершающего выстрела финальной серии.
Сюда записать основные признаки оптимального состояния, вспомнить его утром и периодически проверять наличие. Перед выходом на огневой рубеж, проверить крепление винтов прицела и других частей оружия. Если необходима разминка перед выходом на стрелковое место, — провести её, отметив или вспомнив нюансы выполнения выстрела. При проведении разминки, после команды судьи, еще раз мысленно пройти по цепочке взаимосвязи технических элементов и повторить целостное действие несколько раз для собственной уверенности. Дальше вступает отработанная программа выполнения упражнения, с учетом постоянного контроля над состоянием организма. В программе должны учитываться признаки утомления и паузы для восстановления сил и способы перезагрузки психического состояния.
Спортсмен будет чувствовать себя перед стартом увереннее, когда дорожная карта многократно апробирована на практике во время специальных тренировок. Когда человек знает, что и как делать, он уверенно претворяет в жизнь намеченный план. Лоцман хорошо ориентируется в прибрежной акватории потому, что знает все фарватеры при подходе к порту. Так и спортсмен, зная, как организм может реагировать на стрессовую ситуацию, будет спокойнее относиться к происходящим непривычным изменениям и принимать адекватные решения на появляющиеся вызовы.
Мысленная проработка предстоящих действий и своего отношения к ним помогут спортсмену войти в рабочее русло и выполнить упражнение, согласно достигнутому умению и навыкам. Но этого мало. План-программа, это лишь намерения спортсмена, мечты об успешном выступлении. Необходимо укрепить в себе решимость реализовать его. Можно использовать такой способ: во время специальной тренировки, выходя на стрелковое место, настроить себя на выполнение каждого выстрела в десятку. Динамический стереотип целостного действия отработан и многократно проверен. Остаётся мобилизоваться и поддерживать в себе решимость выполнить серию выстрелов, как задумал. Проверенная на практике модель реализации намерения, ляжет в основу опыта и приучит спортсмена следовать этому плану.
Приведу пример из истории стрелкового спорта, когда спортсмен приехал на соревнования, не имея чёткого представления, как он будет выполнять зачётное упражнение, и чем всё закончилось.
«…В г. Львове на первенстве Сухопутных войск в 1968 или в 1969 году в закрытых тирах В. Табачинский, мастер спорта СССР, пистолетчик, проводил тренировку из произвольного пистолета накануне старта. Он старался каждый выстрел делать технически правильно. По непонятной для него причине, из 50 выстрелов оказалось только 7 девяток, остальные были «дома», то есть в площади десятки. Старший тренер команды И.М. Шаповалов с трудом заставил его закончить пристрелку. Можете представить, какие мысли появились у Табачинского после такой стрельбы, и как прошла для него ночь накануне старта?
Его соревновательный результат еле дотянул до зачетного первого разряда, и он избежал «баранки».
По возвращении команды в Вюнсдорф, где базировалась команда, И.М. Шаповалов провел «разбор полетов» по состоявшимся соревнованиям, где была дана оценка выступлению каждого стрелка. В частности, была отмечена тактическая ошибка В. Табачинского на той тренировке. Тренер обратил внимание команды на основное назначение именно подобной тренировки. Его слова я помню до сих пор: «Сама пристрелка вам не так необходима. Пристреляться вы сможете и перед зачетной серией, вы это умеете делать. Эту предсоревновательную тренировку надо использовать в тактических целях:
- Освоиться с условиями стрельбы на конкретном стрелковом месте.
- Обратить внимание на освещенность мишени.
- Отметить про себя особенности поведения соседей после попадания в «десятку» и после неудачного выстрела или нескольких неудачных выстрелов.
- В случае обнаружения «спецэффектов» со стороны конкурента, принять к сведению, и мысленно выработать стереотип защитного поведения.
- Перед стрельбой вспомнить правильную технику, при которой обеспечивается попадание в «десятку», и реализовывать ее.
- Если пробоины соответствуют отметке выстрелов, тренировку следует прекратить, чтобы не «забивать» свежесть восприятия своих ощущений.
Ошибка В. Табачинского заключалась не в том, что он показал на соревнованиях низкий результат, не соответствующий его уровню подготовки, а в том, что на пристрелке не смог вовремя остановить себя от соблазна еще и еще раз убедиться каждой последующей “десяткой”, что все делает правильно».
Итоги этого собрания, особенно случай с Табачинским, не давал мне покоя долгое время, пока я сам не определился в своем поведении в предстартовый период и не понял главную суть и назначение тренировок.
А вывод пришел сам собой (так мне показалось).
Тренировка – это процесс не только совершенствования технического мастерства и навыков выполнения безупречных выстрелов, сколько совместного накопления внутренней энергии и технического мастерства, чтобы хватило сил для управления своими эмоциями и действиями во время зачетной стрельбы и финала (перестрелки, если таковая случится).
Два этих качества – техническое мастерство и психическая энергия дополняют друг друга на соревнованиях.
Психическая энергия не возникает из ничего. Она растет по мере роста технического мастерства и результатов стрельбы. Эта энергия подпитывается мотивацией на предстоящие победы, на достижения определенных целей. Задача стрелка: не распылить ее в пустых разговорах с коллегами и соперниками во время встречи по приезде на соревнования или интервью корреспондентам. Моим правилом стало «Молчать о стрельбе до окончания соревнований!».
«Прозрение» и появление такого правила наступило не сразу. Это случилось в 1974 году после международных соревнований в Германии. В небольшом городке Висбаден, в местном клубном тире ежегодно проводились трехсторонние соревнования, в которых принимали участие команды ФРГ, США и СССР. Там я установил новый рекорд СССР, улучшив предыдущий результат будущего Олимпийского чемпиона А. Газова на 1 очко. Прежний рекорд он установил на международных соревнованиях в Москве на приз газеты «Советский патриот», накануне выезда в Висбаден.
На собрании команды нам объявили, что руководство стрелкового союза Германии предлагает нам принять участие в соревнованиях, посвященных открытию нового тира в Дортмунде, и что там будут разыгрываться ценные призы.
Ехали в Дортмунд на автобусе несколько часов. Настроение было хорошее, в дороге мы балагурили, рассказывали анекдоты и даже пели песни. Я принимал в этом веселье самое активное участие. Но иногда обращал внимание на своих старших товарищей по команде Я. Железняка и В. Постоянова (они сидели рядом). Лица их были сосредоточены, спортсмены не участвовали в общем веселье. Тогда я не придал значения их поведению. Только потом оценил их профессионализм. Пока мы «ржали» друг над другом, они мысленно готовились к предстоящему старту, продумывали детали выступления.
Во время выполнения упражнения (стрельба по движущейся мишени) на медленной и быстрой скоростях, я делал выстрелы технически так же, как и во время рекордной стрельбы, но пропала изюминка внутреннего комфорта и согласованность элементов. Каждый выстрел приходилось делать осознанно, почти вымучивать, контролируя каждый элемент. Если раньше для хорошей стрельбы мне удавалось поддерживать в себе внутреннее ощущение комфортности, и на этом ощущении согласованность целостного выполнения выстрела проходила легко, без дополнительных усилий, то на этот раз легкость улетучилась, и начали вылетать близкие «девятки». В итоге я стал вторым после Железняка, проиграв ему два очка. Вот тогда я понял причину потери легкости попадания в «десятку». Я выплеснул это ощущение во время коллективного веселья вместе с эмоциональным зарядом, накопленным на тренировках, и забыл вспомнить его! Я только чувствовал, что что-то не так. Только анализируя это выступление, я понял, в чем причина. С тех пор во время предсоревновательных встреч с друзьями по команде я стал сдержаннее, эмоций не проявлял».
Вышеприведённые примеры могут предостеречь начинающего стрелка от совершения ошибок в подобных ситуациях. Необязательно самому наступать на грабли собственных ошибок, достаточно предыдущего опыта ветеранов стрелкового спорта.
Вернемся к проблеме проявления стартового волнения. Как воздействует избыток адреналина на физиологическое состояние организма? Есть такое выражение – «медвежья болезнь». Она проявляется у дикого животного, когда он подвергается неожиданному испугу. Ответной реакцией на испуг является диарея или, выражаясь народным языком, — понос – неконтролируемый стул. Такое явление можно наблюдать и в спортивной среде. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Чтобы не оказаться в состоянии испуганного медведя, следует отработать режим питания, употреблять привычную пищу, и не экспериментировать с приёмом экзотических блюд накануне старта. Если спортсмен замечает проявления слабительной реакции со стороны ЖКТ в состоянии волнения, следует принять меры, и сходить в туалет перед выходом на стрелковое место.
На что ещё хочется обратить внимание начинающего стрелка, когда он находится под воздействием волнения? Зачастую, спортсмен, взяв в руки личное оружие (винтовку или пистолет), тактильно воспринимает его как чужое. Чтобы вспомнить привычные ощущения, проделывая определённые манипуляции с оружием, надо сосредоточить внимание на восприятие и оценку ответных сигналов от мышц-исполнителей, поступающих по цепочке обратной связи. Говоря проще, чтобы восстановить прежние ощущения управления оружием, надо сосредоточить внимание на удержании оружия, как записано в рабочей тетради или спортивном дневнике. Тогда привычное восприятие рукояти винтовки или пистолета восстановятся и станут удобными, как прежде на тренировках.
ФИНАЛЬНАЯ СЕРИЯ
Честолюбивый спортсмен мечтает пробиться в состав участников финальной серии в своём упражнении, чтобы бороться за медаль высшего достоинства. Что ждёт его на стрелковом месте и как ведут себя опытные стрелки?
Небольшое отступление.
Ректор Киевского Университета физической культуры и спорта Владимир Николаевич Платонов сравнивает организм спортсмена с двигателем внутреннего сгорания в их похожести, а именно. Двигатель после выключения зажигания постепенно остывает. После определенного перерыва, когда происходит его запуск, остывшее масло с трудом поступает в трущиеся части, поэтому необходимо некоторое время на прогрев двигателя. И если резко увеличить обороты трущихся узлов, то из-за недостатка смазки может произойти поломка. Аналогичное явление может произойти и с организмом спортсмена. После прекращения тренировок во время межсезонья организм спортсмена отдыхает от физических нагрузок, мышцы отвыкают от привычной работы и могут забыться некоторые нюансы в выполнении навыков. В этот период происходит общее восстановление функций организма.
Возобновив тренировочные нагрузки, когда мышцы отвыкли от прежних усилий, спортсмен может получить травму с неизвестным финалом. Поэтому ученый рекомендует в межсезонье продолжать физические нагрузки в облегченном варианте, направив их на другие группы мышц. Тогда его организм останется в мобильном состоянии и мышцы легче адаптируются к нагрузкам начала нового сезона.
Что касается сложно-технических видов спорта, где результат выступления зависит не только от способностей спортсмена, но и от технических средств (оружие, автомобиль, мотоцикл и т.д.), помимо поддержания физических кондиций, полезно в уме вспоминать, как происходит управление оружием при попадании пули в десятку. После таких ментальных упражнений навыки восстанавливаются быстрее.
Теперь вернёмся к нашей теме.
Есть тренеры, которые предпочитают не вмешиваться во внутреннее состояние своего подопечного во время ожидания выхода участников финала на стрелковое место. Мол, сам разберется, что и как делать.
Другая категория тренеров старается отвлечь своего подопечного от внутренних переживаний разными разговорами на посторонние темы.
На мой взгляд, поведение первых тренеров менее вредно сказывается на психическом состоянии спортсмена. А пустой трёп расхолаживает финалиста, отвлекает его от предстоящей борьбы, и ему придётся вновь организовать в себе мобилизующие действия, чтобы привести себя в оптимальное состояние.
Лучшим вариантом настроя спортсмена на предстоящее испытание будет его мотивация правильно выполнять приёмы производства выстрела. Задача тренера в подобной ситуации заключается в направлении внимания спортсмена на мысленную подготовку себя к выстрелу, вспоминание и удержание в памяти оптимального состояния, при котором десятка делалась без особых усилий.
Здесь следует отметить, что данная установка вспомнить и удерживать в себе оптимальное состояние и способы его восстановления, как правило, отрабатываются на тренировках. Для упрощения подобной процедуры применяются словесные формулы самовнушения, которые описывают порядок выполнения предстоящих действий. Их записывает спортсмен в столбец, и затем прочитывает про себя, вспоминая и активно вызывая в себе оптимальное состояние, которое он описал ранее.
В процессе роста мастерства спортсмена словесные формулы проходят коррекцию, в соответствии уровню достигнутых результатов стрельбы.
Если в начальный период освоения базовых навыков усилия спортсмена были направлены на совершенствование приёмов управления оружием, которые обеспечивали устойчивое попадание в десятку, то переход на уровень профессиональных занятий стрельбой требует нового подхода к выполнению упражнения на соревнованиях. Словесные формулы, стимулировавшие создание оптимального состояния перед выстрелом на начальном этапе, необходимо трансформировать к новым требованиям и новому отношению к выполнению упражнения, целью которого – завоевание призового места.
Если стрелок ставит цель – завоевать золотую медаль, значит, надо настраиваться на безупречное выполнение каждого выстрела. Золотая медаль – максимальное достижение на соревнованиях. Достижение максимального уровня в спорте требует соответствующей самоорганизации и реализации навыков при каждом выстреле.
Что для этого необходимо?
Сосредоточить внимание на восприятие качества и согласованности в управлении оружием. Поддержание оптимального состояния и решимости выполнять каждый выстрел правильно, по отработанной технологии.
Здесь от спортсмена потребуется напрячь память при составлении формул самовнушения, если он имеет опыт пользоваться ими. От тренера в этом случае можно ждать консультативную помощь, поскольку, так как знает себя спортсмен, никто не знает. Тренер может только предполагать, какие эмоции обуревают подопечного в каждом конкретном случае.
Образцы или примеры составления словесных формул для стимулирования оптимального состояния применительно к каждому виду спорта можно найти в интернете.
Чтобы не закапываться в дебри психологии, можно упростить подход к выполнению упражнения на соревнованиях. Во время контрольных стрельб или специальных тренировок наверняка были замечены изменения в состоянии организма, признаки наступающего утомления, появление сопутствующих мыслей, и был опыт восстановления боевого настроя во время короткого отдыха и перезагрузки программы продолжения упражнения.
Эти приметы – признаки следует выписать в столбик и написать программу поведения, с учетом этих обстоятельств.
Реализация подобной установки во время тренировок и при выполнении упражнения на соревнованиях обеспечит завоевание медали.
После прочтения этого обращения к начинающим стрелкам, юные любители этого вида спорта могут яснее представлять, что их ожидает в процессе тренировок.
Рекомендую не останавливаться на прочтении этих рекомендаций, а продолжать знакомиться с опытом известных спортсменов в других видах. Лучше учиться на чужих ошибках, чем получать граблями по лбу, наступая на них в ходе выступления на соревнованиях.
Автор: Александр Петрович Кедяров — один из сильнейших стрелков по мишеням «Бегущий олень» и «Бегущий кабан», заслуженный мастер спорта СССР (1973), серебряный призер летних Олимпийских игр 1976 года в Мюнхене в личном и командном зачёте, многократный чемпион Мира, Европы и СССР, восьмикратный рекордсмен СССР, семикратный рекордсмен Европы и шестикратный рекордсмен мира в личном и командном зачёте в составе команды СССР по стрельбе в упражнении «бегущий кабан», в прошлом главный тренер национальной команды Республики Беларусь
Читайте также статью А.П.Кедярова «Феномены разума и эффективная методика тренировки в олимпийском стрелковом спорте»
